現代人容易對於自己想要的、在乎的人、事、物，心心念念的無法忘懷，我們總是不停地看這個、看那個，像個陀螺一樣停不下來的東想西想、說話、做事。當我們以外在事物為原點，就會失去當下對自己和周圍的感受。

也因為我們平常都將注意力投放在外，想事情、大量的時間投注在3C上、與他人對話、關注別人的反應，而忽略自己的身心狀態。甚至就算人在心也不知道飄到哪邊去了，大腦裡有很多想法，無法專注，也沒辦法平靜的做事、學習、互動的狀態。

我們對自己身心的一切早已經習以為常，也習慣了無意識的合理化種種行為與反應。

一個人一旦經常形神分離，身心能量不足，如果又長期用心過度，勞心勞力過耗，而導致身心極度不穩定，就會容易產生焦慮的狀態。

而事實上你感覺所有的事情都在兩種情況中：

1. 你自己想的-你腦中的圖像

2. 你告訴你自己的-你腦中的字句或話語

一個人一天大約會有6萬個想法，但大部分的人並沒有意識到自己腦中，經常產生的畫面與話語，到底是自己下意識所浮現的，還是在自己有意識的創造下所出現的？

當我們談到如何更好的應對焦慮的情況時，我能幫助你運用更好的畫面與話語在你的腦海中，並確認你能持續的獲得更好的回應。

研究人員Marc Trussler和Stuart Soroka在加拿大麥吉爾大學進行了一項實驗。研究人員將他們的實驗作為所謂的 “消極偏見 “的確鑿證據，心理學家發現大部分的人們渴望聽到並記住壞消息。

該理論認為，這不僅僅是幸災樂禍，而是我們已經進化到對潛在威脅做出快速反應。壞消息可能是一個信號，表明我們需要改變我們正在做的事情以避免危險。

這項研究也顯示：人們天生就會尋找危險，這自然會引發焦慮。

這正是消極比積極容易的原因;曾幾何時，如果我們消極，我們更有可能生存下來。好消息是，我們不再需要消極的心態來生存。我們可以選擇積極向上，從而過上更快樂、更富有成效的生活。

當你無法控制影響你的外在環境因素時，你會如何選擇面對與反應？你的信念、心態與採取的行動都是非常重要的。

我發現一些很有趣的現象，縱使我們渴望事情都能朝向我們所預期的發展，但我們在心底仍然會有質疑的聲音出現：這會是真的嗎？會有這樣的好事發生？

我們可以選擇積極對抗我們期待最壞結果的傾向，而期待最好的結果。

我們的想法都是由畫面、聲音與感覺所組成。而我們的感覺和行為主要是由思考方式決定的。

如果我們在生活中整天都在想像現實，那麼我們在每天中所想的：我會把事情搞砸的……這個工作壓力太大了……我的孩子快讓我發瘋了……，我們就其實並沒有意識到這些想像是對我們產生的負面影響。

我們都在不斷的想像——我們所要做的就是通過想像積極的結果來更好地想像。

當我們將我會搞砸的，或是我的孩子快讓我發瘋了，這個想法或是言語改成，我有能力完成，或是我有非凡的能力與應對技巧時，處裡焦慮的方式就發生了轉變。

當你越來越常運用不同的想法、想像與言語時，相信自己所說的是真實的，你會慢慢的發現你的生活發生了微妙的變化。

當然這並不是不切實際的幻想或自我欺騙。也許你正面臨考驗、工作並不順利、孩子也常考驗你的耐心，但是，通過將“我的工作很糟糕，我的孩子很不聽話，總是不讓人省心”等明顯的負面說法改成更中性、更現實的事件版本：“我對工作要求很高，我的孩子可能是一個挑戰，但我有非凡的應對能力”，你對它產生的情緒化感覺就會減少。

當事情的發展不如預期甚至是不如意時，你可以以一種易於管理的方式度過這一天。你不是在假裝自己是超人或女超人，而是在鼓勵自己不要做最壞的打算。

運用不同的言語，創造不同的心理畫面

對自己和他人大聲說，“我有非凡的應對能力”，會給頭腦一個非常明確的指示。運用這種方式，你可以幫助引導你的思想來管理焦慮並擁有非凡的應對技巧。

你呈現給你的思想，你的思想就會呈現給你。

這一切都始於您的話語，您有能力改變它。

為你腦海中的言語與畫面負責，也許最大的事情是將那些沒有得到他們想要和那些實現他們願望的區分開來。事實上，我發現大多數的人並沒有意識到他們對周圍世界的感受，會受到他們所做選擇的影響。

我們需要知道，我們的想法與話語真的會影響我們的現實，我們的想法與話語都是一份藍圖，我們的身心靈都在努力地實現藍圖中的現實。我們創造我們的思想，我們的思想也創造我們，然後我們走向世界，向世界證明我們的想法是對的…。但，我們理解我們的想法與話語是一份藍圖後，我們需要注意這份藍圖會帶領我們創造什麼樣的現實，不要消極的方式表達：我再也受不了這工作了，看到這個討人厭的主管的嘴臉真想賞他兩巴掌，我真的沒辦法忍受孩子的不聽話…。

你可以選擇要過什麼樣的生活，也可以選擇要如何表達自己，你需要知道你是有選擇的，你可以選擇消極的面對，當然也可以選擇積極的方式，你無法選擇的是消極思想對你的身心的影響：你通過使用消極的詞語向你的思想發出消極的指示，無意中造成的疾病、焦慮和壓力。

你整天在腦子裡重複消極的想法，它們變成了真的。

“你不必控制自己的想法。 你只需要停止讓他們控制你。” – 丹·米爾曼

擁有快樂的心態－創造快樂的自己

管理焦慮的秘訣之一就是擁有出色的應對技巧。應對技巧是當焦慮出現時你用來處理焦慮的工具和策略。

透過對我們大腦中的想法與畫面負責，關注自己的感覺，深呼吸、積極的自我對話、練習應對技巧，找回你原本就有的自信與自在，你也可以創造一個快樂的自己