2021年的疫情，對許多人都造成了很大的麻煩、磨難、許多的不確定性，包含許多的企業在經營上也出現一些挑戰，甚至困難，我們大部分的人都遇到了各式各樣的一些從來沒有經歷過的壓力。

即使沒有疫情，我們每個人都可能經歷生命中的不順利、情緒的低谷、家庭衝突、人際關係問題、嚴重健康問題、工作環境和經濟壓力…。

能夠讓我們走過生命的低谷、面對壓力與適應逆境、創傷等經歷，能夠挺立的住的是心理韌性，是我們所有人都必須培養的一項重要技能，以應對生活中的挑戰和障礙。

事實上，心理韌性、決心和毅力都是對我們的成功和個人身心健康成長至關重要的因素。

值得注意的是，雖然這種韌性包括情緒和身體，但今天，我們將深入探討情緒韌性，也稱為心理韌性。

因此，無論生活給你帶來什麼，你都有內在的精神力量和韌性來恢復和反彈。

什麼是心理韌性？

美國賓州大學心理學系的副教授 Angela Lee Duckworth，曾做過很長時間的研究，她發現預測一個孩子的成功，一個學生的成功，一個預備役軍官的成功，不是智商，不是情商，不是家境，更不是所謂的考試成績，是什麼？是這個孩子堅韌不拔的心理韌性。

— 引用自現任清華大學心理學系教授彭凱平 教授 課程分享

在心理學上心理韌性的三個定義：

第一層含義就是曼德拉提出來的不斷奮起的能力，這個能力我們把它叫做Resilience，這就是一種復原力。

第二重的韌性的含義就是堅韌不拔的能力，這種能力，心理學家安吉拉·達克沃斯把它叫做Grit，它指的是像小沙粒一樣。所以無論你怎麼碾壓，它都不變形，所以我把它翻成耐磨力。

第三種含義是尼采提出來的，其實也是我們心理韌性的第三個意義，就是一種創傷後的成長。

— 引用自現任清華大學心理學系教授彭凱平 教授 課程分享

如何透過名人的經歷來克服生活中的挑戰

關注積極的一面：哈利波特系列的作者J.K.羅琳在獲得成功之前面臨多家出版商的拒絕。儘管遭遇挫折，她還是專注於生活中的積極方面並堅持不懈，最終成為世界上最成功的作家之一。

從失敗中吸取教訓：籃球傳奇人物Michael Jordan被高中籃球隊裁掉了。他沒有放棄，而是將這段經歷作為更加努力工作的動力，成為有史以來最偉大的球員之一。

讓自己充滿積極性：媒體大亨Oprah Winfrey克服了艱難的童年，在職業生涯中面臨歧視和挫折。然而，她對自己產生了積極的影響，並利用她的平臺來激勵和授權他人。

照顧好自己：南非前總統Nelson Mandela因反對種族隔離而入獄27年。儘管身體和情感上都面臨挑戰，他通過練習自我照顧和冥想來保持自己的內在力量。

這些都是生活中展現心理韌性的絕佳案例。他們都經歷過被拒絕，但他們都反彈了——他們知道自己想要實現什麼，不讓任何人或事擋住他們的路。

當你在生活中面臨挑戰、障礙和困難時，你也必須有反彈的能力。讓自己比以往任何時候都更大、更亮、更強、更好。

培養強大的心理韌性的第一步就是培養反彈的能力

兒童心理學之父之稱的Professor Michael Rutter:“復原力是我們從生活挑戰和不可預見的困難中恢復過來的能力，為我們提供心理保護，防止情緒和精神障礙。”

一個有彈性的人不太容易受到壓力事件的影響，有內在的驅動力，在面對新的挑戰時能靈活地思考。也許，最重要的是，他們可以專注於自己可以控制的事情。

最近的熱門的話題除了BlackPink來台的演出，與ChatGPT之外，就是Fackbook、Google…的裁員。

接下來，來個小劇場吧！假設小明與小華都在Meta上班，在假日休假後隔天一早要到公司上班，在上班前收到一封Email通知他們不用來上班了，他們被fire了…。

小明心想他不是才剛升職嗎？怎麼會被fire了呢？他在震驚與痛苦難過後，靜下來想一想：經濟情勢不好也不是一天兩天了，況且這應該是短暫的挫折，金子到哪裏都會發光，這並不是對我的表現不滿意。

他接受了現況，重新投遞履歷，找到了一份新的工作，既使與他原本的工作不太一樣，但新的工作與機會讓他能接觸不同的領域，重要的是收入條件滿足他的需求。

而小華就不同了，小華沒有克服最初的震驚。他陷入一種 “我是無用的;我沒有好的表現出來，”他說。他認為自己失敗了，陷入了絕望的漩渦。

小明與小華這兩種反應的極端，也很可能出現在我們任何一個人的身上，在我們生命中的不同時期，我們的反應可能既像小明也像小華。

然而，決定我們成功或失敗的不是艱難時期的經歷，而是你如何看待和應對它。

小明的狀態傾向於在短暫的動盪後反彈，並經常上升到頂端，接受失敗作為生活的一部分，並從經驗中成長。

但小華，在沒有幫助的情況下，因為對未來的恐懼而發生了生活的癱瘓。

有彈性意味著我們不會讓這些挫折與困難，對自己繼續追求目標的方式產生負面影響。

運用语言的力量給自己正向的肯定

要培養反彈的能力，我們還必須運用語言的力量。

在心裡建立並告訴自己強有力的話語，例如，“這些不會打到我，我是個有韌性的人”，“我有難以置信的勇氣”，“沒有什麼能影響我或阻止我實現我的目標。”

這些不只是自我安慰的話。我們還必須有意識地、努力在與我們的生活中使用它們，並採取行動。

不去理會消極的評論

你有沒有看過當有的人在人生的低谷時，就會有一些無關緊要的人，很像神算大師或是比你更認識你，而對你的生活低潮或困難指指點點？像這種人有沒有很想不客氣，把他從頭給巴下去…hahah

這讓我聯想到聖經中的約伯記…

心理的小劇場演完了，說正題，

當有人對你說一些負面的言語或評論時，簡單、客氣地感謝他們分享他們的觀點。

每個人都有表達自己意見與想法的權利，但與其聽別人消極意見，不如聽聽你自己的意見。畢竟，自己的意見是唯一重要的意見。

當你學會了這樣做，拒絕與負面的評論就不會再傷害你了。

當然，如果有人對你提供有益的看法或建設性的建議時，對於你的進步與改變有幫助，可以讓你實現目標。

區分破壞性批評和有益批評是很重要的。破壞性的批評是由對你的進步沒有幫助的負面詞彙組成的。允許這些消極的詞語出現會削弱自尊。這就是為什麼它被稱為破壞性批評。

相反，我們應該告訴自己一些充滿決心和勇氣的激勵、鼓勵、令人興奮的事情。

接下來我們應該經常讚美、肯定自己

批評會削弱我們的自尊，而讚美與肯定則能建立自尊。

愛批評的人很少會稱讚。這是因為他們不僅對別人挑剔，而且對自己也非常挑剔。他們的自我批評導致他們向外投射消極的想法和感受，所以重要的是不要要接受與認同這些話。

因此，為了確保你能過一個充滿自尊的幸福生活，你必須養成讚美與肯定自己的習慣。

當你培養了勇氣和韌性，你就會讚美自己，成為自己的啦啦隊長。你應該經常用讚美來鼓勵自己。在每天結束的時候，告訴自己你的工作做得多麼棒，你為自己離目標更近了一步而感到驕傲。

讚美對人的思想是一種極好的激勵。所以，即使你當天覺得與其它天並沒有不一樣，也要用讚美來鼓舞自己。告訴自己，“你可以做到，明天，你會做得很好的——你已經做到了。”

最後關於培養內在力量來克服逆境

除來養成自己的彈性能力、運用語言的力量、不理會他人消極的批評並經常讚美肯定自己外，我們還需要培養耐心與應對技巧

當我們與想要達成的目標還有段距離時，當事情沒有按計劃進行並且你面臨延誤時，請記住在你對這種情況做出反應時，請暫停一下給自己一些耐心去思考與應對。

如果你在這個時候告訴自己，“我正在失去理智”，“我無法應付”，“一切都不對勁”，那麼你就是在創造一個你的身心將朝著這個方向發展的極其消極的藍圖。

相反，告訴自己你有很棒的應對技巧，可以讓你克服生活中的任何逆境。例如，說：“我有韌性、有決心，我會找到方法實現目標。”

每當你面臨逆境或挑戰時，告訴自己這些話，最終，你會發現曾經在情感上傷害你並阻止你實現目標的東西將不再阻礙你。

這就是你養成強大的韌性習慣的方式。

當我們將這些習慣付諸實踐時，你會發現沒有什麼能阻止自己實現目標。

當我們培養自己的韌性時，你也會看到這種情感力量在增強，幫助你克服自己可能認為自己不夠好或不值得成功的任何恐懼。

強而有彈性的心理韌性將成為你成功的關鍵，幫助你從生活中遇到的任何障礙中恢復過來。

如果您想在生活中培養令人難以置信的內在力量和韌性，歡迎你與我聯絡