在練習「正念」」時有7個態度也是7個主要的支柱：

不論斷：我很喜歡欣頻老師曾說過的，不論斷、不貼標籤、沒有成見、看見事物的本質。

耐心：耐心是一種智慧的展現。我今天看到一句話，最強大的戰士是耐心與時間。不論我們失去耐性的理由，是因為我們發現自己老是不斷的評判自己，或是我們感到緊張、焦慮、害怕，或是我們覺得自己練習得夠久了但卻一無所獲，無論如何，我們都需要給自己一些空間來容納這些不舒服的經驗，因為這些感覺都是我們「當下」生命的真實呈現。

保持初心：我們經常以自己的想法和信念來看待我們所知道的一切，這反而阻礙了我們當下的真實體驗。我們視為平凡的理所當然，錯失了平凡裡的不凡。為了體察當下的豐富性，我們ㄒ需要培養「初心」的態度。唯有如此才能不被「過去」的經驗所影響。

信任：你永遠不可能成為另一個人，你只能期待更完整的成為自己。我們都需要培養自己對自己的信任、當我們越信任自己就越能信任別人，也能看到別人良善的一面。這讓我想到鬼滅之刃裡的炭治郎，他就是在學習成為鬼殺隊一員的過程中，學習信任自己並看見別人良善的一面既使那是個鬼…。

不強求：在練習正念的過程中第一個要學習呼吸，接下來是「靜觀」，靜觀不同於其他的身體活動，靜觀簡單的來說就是看見自己，所以在靜觀的過程裡除了做自己之外，靜觀沒有別的目標。我們越是著急越是沒辦法到達，反而是用順應自然方式，分分秒秒的仔細觀察所有的人事物包含自己，進而接納當下所呈現的一切。

接納：這意謂著我們能看到事物的本質。通常我們都會經歷過情緒化的否認或憤怒後才懂得接納，這是自然的發展，也是療癒的過程。在真正發生改變之前，我們都必須先接納真正的自己，這也是一種對自己的慈悲與智慧的選擇。

放下：學會順其自然並接納事物本來的樣貌，當我們發現自己的心正在抓住或推開某項東西時，我們能有意識的提醒自己放下這些渴望，並觀察我們的心如何反應，讓我們的心引導並帶領我們…。

當我們把心擺正了，意念調整好了，好好的讓自己觀察自己的呼吸，觀察自己的心，覺察，練習接納當下的一切，然後放下。

疫情期間就像台北市長柯文哲市長說的：

沒事待在家，

外出要戴口罩，

不要在外面吃東西。 

害怕沒辦法保護我們，只有安頓好身心與抗疫準備才能保護自己。