這是我【遇見未來的自己】系列前奏四部曲中的最後一部曲「走出創傷」

▲一個渴望著改變與進步的人，如果無法誠實的面對自己，認知自己的現況是無法真正前進的，學習看待生活中的不順利學會不抱怨，了解到 — 我的生活為我而生。

▲認識自己是誰，知道自己其實有著無限的可能性 — 認識自己的內在神性，否則生活就好像一台沒有引擎的車，無法移動。

▲我們來到這個地球上生活了好多年，產生了習性，有的好，有的需要改進，但我們的心固然願意，肉體卻軟弱了，如果沒有打破某些習性的影響，就好像開車一腳踩著油門，同時另一腳卻踩著剎車一樣。

▲而沒有走出創傷的影響，就像把車開上了路卻發現手剎車沒放一樣，怎麼都走不快。

也許我說的都是錯的，也也許這篇文章能幫助你在生活前進時能更順心順利。

祝福所有看到這些文章的每一個你。

心理創傷的發生，並不只有在人生遭逢巨變或衝擊下。許多的情況下都有可能產生創傷，暴力、虐待，辱罵，意外、交通事故、傷害…更不用說天災、人禍、災難與性的暴力與傷害。

2018年的5月我在台南參加由鴻海永齡基金會出資的《情緒危機處理課程》2天訓練，課程中有位參與訓練的同學，分享自己曾經在2016年2月台南維冠金龍大樓的倒塌事故中參與了救援工作，從她的分享中我們可以看到經歷天災、人禍、意外、傷害、暴力…等等的事件對當事人與身邊的人的影響有多麼的大。

有許多的悲傷、沉痛與難過是無法言喻，那些經歷成了人們心裡最深的黑洞，最深的恐懼。

2021年的4月2日的早上發生了台灣交通史上僅次與1948年最嚴重的鐵道意外，造成了49人死亡247人輕重傷。

2021年4月21日一名7歲的男童在上柔道課時，遭到教練與數名同學重摔，導致瀕臨腦死…。

這是兩則同時發生在4月份被新聞報導出來的重大意外與傷害事件。

而根據衛福部社會福利統計，在2021年4月20日更新的資料顯示2020年的家庭暴力通報統計數字為178,710件，這些沒有被報導出來的事件，沒有被通報的個案與上2則重大意外與傷害事件，都一樣會對事件的受害者與家屬還有身邊的人造成程度不一的心理創傷。

人類一直是極具韌性的生物，台灣這塊土地上的許多人經歷過921地震、88風災、sars疫情，一直到現在的全球正遭受著新冠病毒的威脅，從殘酷的戰爭與無數的天災人禍，人生當中的暴力與背叛，總會重新振作起來。

但經歷創傷會在我們的心靈與情緒上、在我們擁有喜樂與親密的能力上，甚至在我們的心理與免疫系統上留下痕跡。

創傷不只影響受創者本身，也影響身邊的人。

多數曾經經歷創傷的人，只要想到曾經的經歷，就會難過、痛苦地想要盡快的忘記曾經經歷的一切。

有科學研究也顯示，經歷過創傷的人會產生生理的變化，大腦的警示系統也會重新被迫調整，壓力荷爾蒙活動增加。

創傷影響的腦部區域是負責傳遞活著的具體身體感覺，這一切都說明了受過心理創傷的人為什麼會對威脅警戒高於正常人，也可能因此犧牲掉日常生活中的自發性參與。

受過創傷的人會經常重複同樣的問題，很難從經驗當中學習…，從研究中知道這些受創者的表現是由於大腦改變所造成的影響。

在前一篇「習慣」中曾談到，當人回想起一個令人難過的情緒時，大腦會悄無聲息中重複訓練身體記住那些令人難過的感覺。

創傷會影響心靈與大腦在處裡覺知發生顛覆性的重組，不但會改變一個人的思考方式和內容，也會改變思考的能力。

以下內容節錄自：心靈的傷，身體會記住

1872年，達爾文出版了《人與動物的情感表達一書》，達爾文觀察到，情緒最根本的目的是啟動一個讓生物體恢復安全和身體平衡的動作，他論及我們今天所謂的創傷壓力症的症狀起源時這樣說：躲避禍逃離危險，這些行為很顯然是演化而來，使每個生物體有生存的競爭能力，但不適當的延長躲避禍逃跑，將不利與繁殖 — 這種讓物種成功存活下來的行為。為了繁殖，人類必須進食、尋找遮蔽處及交配，但這些活動與躲避和逃跑背道而馳。

換句話說，一個生物體若卡在求生模式中，能量都集中在抵抗看不見的敵人，沒有餘力與撫育、照顧和付出愛。對人類而言，這表示一旦把心力耗在保護自己、抵抗無形的攻擊，跟我們關係最親密的人便會受到威脅，此外我們的想像、計畫、玩樂、學習和注意他人需求的能力也連帶受影響。

在書中，達爾文也提到我們至今在探索的身體 — 大腦連結。強烈情緒不僅涉及腦部，還牽連腸胃和心臟，他寫道：「心臟、腸胃以及大腦透過『肺胃』神經密切相連，這是人類和動物進行情緒表達與管理時最重要的神經。大腦極度活化會立刻影響內臟的狀態，因此情緒激動時，大腦與內臟這兩種身體最重要的器官之間會有許多交互作用和反應。」

已經發生的事，無法倒帶取消，但你可以處裡創傷在身心靈留下的印痕：胸口那股被你標記為焦慮或沮喪、把你整個人給壓垮的感覺；害怕失去控制；時刻堤防危險或被拒絕；自我厭惡；各種噩夢和情境再現；讓你無法專心工作、無法投入當下的幽暗迷霧；無法向別人完全敞開心門。

創傷使你不再覺得能掌管自己，奪走自我領導。復原的挑戰在於重建你對自己的所有權 （包括身體與心智），這表示能自由的知道自己所知道的、感受自己所感受的，而不會不知所措、狂怒、羞恥或崩潰。

對大部分的人而言，這包含：

1. 找到讓自己鎮靜和專注的方法；
2. 在面對讓你想起往事的影像、想法、聲音或身體感覺時，學習維持那份鎮靜
3. 找出方法讓自己全然的活在當下，跟身邊的人建立關係
4. 不需要對自己保守秘密，包括你如何設法讓倖存下來的秘密。

這幾個目標沒有一定的順序和步驟，且彼此重疊，達成的困難度會隨著個人情況而有所不同。

我們對構成創傷的基本過程有了認識，也因此開啟了減輕甚至翻轉傷害的全新可能性，現在我們可以發展一些方法和經驗，運用腦部本身自然的神經可塑性，來幫助倖存者感受到自己充分活在當下，讓生命繼續邁進。

1. 由上而下，藉由談話、（重新）與別人連結、允許我們知道並了解自己正在發生什麼事，並同時處理創傷記憶；
2. 用藥物來關閉不適宜的警戒反應，或運用其他技術來改變腦部組織資訊的方式；
3. 由下而上，允許身體擁有一些經驗，從內心深處及腑臟對抗創傷造成的無助、狂怒或崩潰。

美國創傷中心也因為得到許多經費的研究許多治療方式的效果，包括藥物、談話、瑜珈、眼動減敏法與歷程更新法（EMDR）、劇場、神經回饋等。

Dr. Bessel Van der Kolk 說此時的挑戰是：人要如何掌控過往創傷的殘留物，重新成為自己的主人？談話、理解和人際連結都有幫助，而藥物可以減弱過度活耀的警報系統，但我們也看見有些身體經驗會直接反擊創傷中的無助、狂怒和崩潰，因而改造過往的痕跡，使人恢復自我主宰。

如果我們所專注的是不想面對的過去或是令人害怕的未來，這代表著我們一直生活在壓力之中。我們的腦波也會處在高頻β波之下。

當我們的腦波長期處在高頻β波將將會造成身心失衡，要維持這種波頻需要非常大的能量，這是腦波中最活耀、最不穩定、也最變化無常的。持續的高頻β波讓我們很難專注於內在的自我。

想想如果你能習慣受苦，那你是不是也能習慣喜樂？

我們如何解讀我們的過去影響著我們如何看待我們的未來。

許多人說過去的我成就現在的我，我是過去的我造成的。不，事實恰恰相反。

是現在產生了過去的意義。

創傷就是你有一段消極的情緒經歷，然後你以某種方式解釋它，你根據你的情緒、根據你的感覺賦予它意義。

你不必僅僅因為痛苦或感覺糟糕就給經歷賦予意義，你最終可以選擇控制你的情緒，選擇給它一個更好的意義。

我們可以根據我們目前的心理狀態重新解釋或重構我們的記憶。所以現在是造成過去意義的原因。它不是過去，而是現在的意義。

你的專注力就是你的能量所在，如果想用專注力來增強自己的人生，就必須檢驗你所創造的一切。

身為一位催眠治療師，協助個案在重新回到過去的過程中重新定義過去發生的事件，重新賦予事件發生的意義，透過內在的引導創造新的自我的新習性，讓我們有意識地去控制無意識的過程的存在，我們要整合心靈與意念還有身體的反應，而不是讓心靈與身體像雙頭馬車一樣各奔一方。

一旦你的腦中又再想起過去種種不愉快，你可以開始修正你的行為，克制衝動的情緒反應，創造出一種新的體驗，這個經驗活化了大腦的邊緣系統，製造出新的化學物質，從而產生新的情緒。某個程度上，就是你的身體被指示去實行心智所知道的事，這會活化並修改你的一些基因，於是你就從思考進入實踐；你讓行為符合你有意識的意圖；你的行動等同於你的想法；終於身心開始新協同合作了。

過去的一切讓你成為生命的戰士，配帶著勝利的勳章來幫助自己更有力量的前進，翻轉生命的腳本。

不管你有多少不愉快的過去，請重新定義它。